ポジティブシンキング 『完璧主義』だと言われるのが嫌なあなたへ。【捗る方向へ『完璧』を使う】
糖質制限ダイエットや健康増進
なぜそうなのか？発熱しても熟睡すれば元気。体温あげるのがいい？
私の質問 最近睡眠が悪かったけど、今日はいつもより発熱してるというのに、熟睡してるからか気分がいい。発熱してようが熟睡のほうが上らしい。やはり、お風呂などで３０分以上体温36.3度をあげることが良いのか。『体温36.3度をあげる』というだけなら、散歩などの運動でも同じ効果なのか？ ChatGPTの回答 ぐっすり眠ることが全体的な健康にとって重要であり、熱がある場合でもメリットがあることは事実ですが、熱は感染症や病気に対する体の自然な反応であることに注意することが重要です. 温浴や運動などの方法で人為的に体温を上げることは、熱を悪化させたり、病気の期間を長引かせたりする可能性があるため、良い考えではないかもしれません. 代わりに、十分な休息、水分補給、医師の推奨する解熱剤の服用など、体の自然治癒プロセスをサポートする他の方法に集中してください. さらに、医療提供者が提供するその他のアドバイスや治療の推奨事項にも必ず従ってください。 運動によって体温を上げるという考えについては、身体活動は確かに一時的に体温を上げることができますが、発熱と同じ効果はないかもしれません...
糖質制限ダイエットや健康増進『立ちパソ』経過観察。2019/03/26
日記 『立ちパソ』経過観察。１９年３月５日から、パソコンを立って作業することを開始。これを『立ちパソ』と名付けた。３月２６日現在。全身の筋肉痛と、足のむくみが出た。筋肉痛の出方。『立ちパソ』した翌日、僧帽筋（肩から背中の筋肉）に出た。それが三日後ぐらいに、肩甲骨の内側になって腰に来て、と下がってきてる。散歩を始めた時は、 足の爪先から 親指の付け根、 親指の根元の膨らんだところ 土踏まず、 踵 アキレス腱 脛 ふくらはぎ左右 膝下 膝上 太股 足の付け根 腰 おへそした おへそ上 胸 首と、筋肉痛とか、筋とか骨とかの痛みが上がって行った。『立ちパソ』を開始してからは 僧帽筋 肩甲骨の内側 肩甲骨の下 その下。 腰の上 腰 足の付け根 太股の上 膝上 ふくらはぎと下がってきてる。今は、 腰骨の裏 腰骨の表 膝上 肩甲骨の内側が集中的に痛い。ロフトベッドの上にキーボードを置いてベッドにもたれるように立ってい...
糖質制限ダイエットや健康増進【ダイエット】『脂肪脳ｗ』という、極悪物質とは？
私は人生で、３回以上の、１０キロ以上の減量を成功させてる。これを聞くとあなたは思っただろう。三回もダイエットしたなら、失敗してんじゃん。と。一か月でリバウンド！ は、してない。私のダイエットの歴史。１９才。一回目のダイエットで２０キロ近く痩せた。肥満寸前で、ずっと太っていた子供時代。ただ、『肥満』までいかなかったとわかっている。それは、小学校の頃に『肥満児童だけ集めたコンサルティング』があった。それには、呼ばれなかったんだ。そこに呼ばれている人達は、私と桁が違ってた。ああ、あのレベルからが『肥満』なんだ、と思った。というか、学校にあんなに『肥満児』がいると、気付かなかった。私は、人生最高でも７６kg（１６０㎝）なので、肥満寸前であって、病的までいかないらしい。１９才の時に、会社をやめて同人一本になってひがな一日本を作っていたので『その時の流行』で栄養ドリンクを飲んで徹夜して書いてた。それまでも『ぽっちゃり』だったのに、一気に太った。その時に、６８キロ。『もうすぐ７０キロになっちゃう！』で焦った。ジョギングして、一日一食にして二カ月で１５キロ近く落とした。そして、動けなくなった。風邪を引...
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す＆2２日目。最終日
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 終わったーっ！！！ まだ、２２時だけど、今からナニか食べるわけがないから、終わったでいい！！ あれ？ ２４時すぎたら食べていいのか？ どうせ四時ぐらいまで眠れないんだから 食べてから寝て、病院にいけばいいか。 今年度の健康診断、まだしてない、って 母が聞いてきてくれたから 明日、健康診断してもらおう。 前に心臓も見てもらったから 心臓も検査してもらえる。 それと、導眠剤をもらいたい。 生まれて初めて飲むけど この、ずれた睡眠時間を一気に戻したい。 完全断食を３週間の結果とリハビリ一週間目。 | ポジティブにタスク管理 後日談。 断食したときの体重の推移。 一瞬でリバウンドしたけど その前の体重まで増えてないから、成功でいい。 そして、『終わったあとに食べない』という『努力』をちょっと失念してた。 物凄い食欲だった。 あれは、初めてしたんじゃわからない飢餓感だったな。 もう一度やれば、あの飢餓感を覚悟して食事再開するから もうちょっと痩せたままを維持できる...
糖質制限ダイエットや健康増進【毎日の健康】週に二日、一時間の散歩を追加！
【毎日の健康】運動量をちょっと上げた。 ↑ こういう経緯で運動を増やして 健康になったからか 私 ジョギングしたい！ そう、思うようになった。 でも、我慢！ 今走ったら、ぜったいコロンで怪我をして 大惨事になる。 散歩時間を増やすことにした。 散歩が良いことなんてわかってるんだ。 でも、散歩は週に一回しかしていない。 その理由は？ 母が毎週リハビリで都心の病院に通うので その待ち時間の間、辺りを歩き回っている。 そういう理由。 それは別段、苦もなく、楽しい。 なのになぜ、『家から散歩』に出ないのか？ 『ジョギングしたい』とまで思っているのに なぜ、散歩ができないのか？ 突き詰めると答えは一つ。 『家までの坂を上るのがイヤ』。 イヤな部分をどう回避するか？ それが運動やろ。 父は簡単に言ってくれる。 『散歩』なら、まぁ、最低でも一キロは歩くとしよう。 『平地を一キロ歩く』『だけ』で『終わる』なら 私も毎日やってるんだよ。 問題は『家までの坂』なんだ。 私の家は小さな山の中腹にあって 都心への道路まで一本の道でつながってる陸の孤島。 上は...
糖質制限ダイエットや健康増進【毎日の健康】運動量をちょっとずつあげていく。
山に引っ越してきて、『平地が無い』から 自動的に『散歩』が『坂の登攀』になって 運動強度が上がっていた。 父は大阪にいたときと同じように 毎日朝晩一時間、合計二時間『散歩』してる。 坂が増えた分、筋力も増えたらしい。 引越し当初。 平均１４％の坂が簡単になる。 『家の前の坂』が『平均１４％（８度）』の急勾配。 もちろん緩いところもあるけど、 ぐいっとアクセルを踏まないと上がれない急勾配の場所がある。 どれぐらいのアクセル度合いかと言うと 高速道路でそれだけアクセルを踏んだら８０キロ出るぐらい。 それで、時速８キロぐらいで坂を登れる。 『８度の坂』がどれくらいかと言うと。 ↓ 階段や坂道を上り下りする運動 | ニュース | 糖尿病ネットワーク角度が5度ぐらいだと大した坂ではないように思われるが、実は自転車で上るのもきつい坂。 勾配計算 『勾配５度』が、『自転車で上がるのが大変な坂』である。 私の家の前の勾配は、『平均勾配８度』。 自転車は当然無理。 自転車で上がるのがつらい坂を散歩で上がっても、そりゃつらいよね。 ゴミを出すにも、この坂の下まで持ってこないと行けないの...
ヘビロテ 買い物リスト【糖質制限】蜂蜜をラインナップに入れる。リバウンド防止。
スニッカーズ ロカボを始めるとこういう『甘いもの』は眼中になくなる。 ただ、今、歯の治療をしていてストレスがたまっているからか 甘いものが無性にほしい！！ となっていたから、とりあえず スニッカーズの成分表示を見てみた。 炭水化物が案外低いスニッカーズ！ もちろん、『量が無い』からではあるけれど 案外低い。 ロカホは『カロリー』は問題じゃないんだ。 炭水化物の量なんだよ。 私のやってるロカボは、一日の炭水化物上限が６０グラム。 糖質制限をしている私の食事。 一人でテキトーニ食べるとき。 オーブン用トレイに、 冷凍庫にあったから揚げと ブロッコリーをちぎって配置。 開いたスペースにタマゴ二個。 オーブンで５分。 から揚げの衣とブロッコリーに多少の炭水化物がついてるだけ。 あげさんピザ。 タマゴを別に置くんじゃなく、上にかけてみた。 美味しいのは美味しいけど 上にかけてかき回すのが面倒で、そのあとやってない...
糖質制限ダイエットや健康増進『階段で筋トレ』が最高にタイパ良いと思う理由。
【毎日の健康】運動量をちょっと上げた。 | ポジティブにタスク管理 山に引っ越して三年。 ↑ 上記記事の通り、『運動』をひとしきりやって 『基礎筋力』をあげてきた。 結局は、その究極で 『階段を登り降りできれば、散歩できるよね』となった。 階段の昇降をどうやって記録するか？ 検証するには記録しなければならない。 『階段の昇降』は『歩数』には計上されても 『階段』だとは特定されない。 そして、googlefitも、他の散歩アプリも 『階段の勾配』は考慮されない。 活動量計アプリなどを使えば、できるんだろうけど 現状としては『階段だけ』なので 『手作業でメモする』とした。 メディア候補。 チラウラ ホワイトボード スプレッドシート グーグルカレンダー グーグルキープ 階段昇降のたびに、いちいちスマホをつけてられないので アナログを選択。 メモは紛失する。 ホワイトボードは、それ用のマジックがない。 一番簡単なのは...
糖質制限ダイエットや健康増進クララが立った！ 母編。
クララが立った！ 私の母編。 私の母は、他人とのコミュにケーションが困難で、 こだわりが強くて、聴覚と嗅覚が凄くて、運動がぎこちない。 アスペルガーの症状にけっこう当てはまると気付いたのは、２０１８年ぐらい。 診断は受けていないので明言は避けるけど 『母がアスペルガーではないか？』というのを前提に母と付き合いだして、 私はすごく楽になった。 とにかく『母と意志の疎通をする』ことが凄く大変。 自慢じゃないけど、私は小説家なので いろんなキャラクターを描く手前、 色々な喋り方ができる。 そのいろんなのを駆使して母と会話する必要があるんだ。 凄く疲れる。 そういう事情の中、母がここ十年、膝が悪化して 歩くのが困難になった。 母がいつ死ぬかという不安。 膝を怪我した母は、元々歩くのが超スローなのに、もっとスローになった。 『歩ける』ので、まだマシだけど。 大阪に居たときはずっと平地だったので、 その母のペースに付き合うのが凄くつらくて散歩に難儀した。 山の中に引っ越してきてからは、坂を歩くことなるので 平地よりは負荷が高いから、マシだけど 母のスピードに合わせると、汗もかか...
アラフィフ創作者の日記【健康・精神安定】疲れたら睡眠！【もっと元気になるために】
前から気になっていた部屋のインテリアを修正した！ スッキリ綺麗！南の、龍のタペストリ、片側が落ちてた。ただ、洗濯ばさみでつまむだけなのに三年も放置してた。今、気付いた瞬間、パッと洗濯ばさみをとってきて固定しなおした。こんな一分もかからないことに三年かかったんだ。↑ 白い方の洗濯ばさみを今つけたｗ同じ色でしようぜ、私、と写真を見て思ったｗ多分、今私、凄い元気！５月４日に38.76度の熱が出てから、『さぼっていいから寝ろ！』って言い続けてやたらめったら寝たからだと思う。とにかく睡眠、昼寝じゃなくガッツリ睡眠。いいんだよ、眠たいときは疲れてるんだから寝たらいいんだ。すっっごい、頭のもやが晴れた感じ。一分でできることを三年放置してたんだよｗ逆に言うと、三年放置してたことを今、パパッとやったんだ。そうなんだよ。私は元気だったら物凄い勢いでなんでもやるんだよ。だから、『元気になる』ことが至上命題なんだ。元気になったら、タスク管理とかしなくてもパパッとやるんだよ。そうだよ。元気がなくなって、作業が進まなくなったから、タスク管理とか勉強し始めて、それでストレスが出たところに貧血と更年期障害が来てガタガ...
アラフィフ創作者の日記エアリズムと競争する！
エアリズムと競争する！エアリズムがキツイ！着るのがキツイ！だから、着なくなっていた。ただ、着れば、散歩の『汗問題』の大部分が解決するのはわかっている。たから着たい！でも、着るのがしんどい！そこでふと思った。無理してエアリズムを着ていれば『エアリズムを着る筋力』は『すぐにつく』から着るのが楽になる！とりあえず、上下を着る時間を測ってみたら丁度五分だった。一か月で３０秒縮めて行こう！ｗｗ【この記事を書いた日 2022/09/14 18:11 】
糖質制限ダイエットや健康増進断食明けの食べものにタンパク質を選んだ理由。
断食明けの食べものは、重湯やおかゆと決まってる。 なのになぜ、私は納豆を選んだのか？ いや、本当に納豆を食べるかどうかは別にして 最初の食べものはタンパク質と決めている。 昨日の夜、友人から 「断食明けは何を食べるの？ やっぱりおかゆ？」と言われて 「納豆」と答えたけど、そのあと、寝る前に考えた。 ふわふわチーズオムレツがいい！ と。 ブロッコリにお手製マヨネーズかけて食べよう！ 超栄養価が整ってる、低糖質！ 断食明けにタンパク質を選んだ理由。 経験から考える。 数年前、両親が旅行に行ったので その間三日間、完全断食をした。 まぁ、おさんどんするのも面倒だったし。 何が嫌いって、家事をするのが一番嫌いだから。 断食明けは野菜ジュースから、とか思ってたのに 親が、お土産にその地方の高級牛肉を買ってきて 焼き肉パーティーになった…… 私達が旅行に行っている間、 娘はぜっったいに、つまんないもの食べてるだろうから 美味しいお土産をあげよう！ ってことなんだろう。 ありがとう。 焼き肉のときは、ご飯を食べる余裕がないので お肉と野菜しか食べない。 断食明けにお肉食べて大丈...
糖質制限ダイエットや健康増進【ロカボ－食】焼き肉を山ほど食べても太らない？ 嘘？ ホント？
糖質制限（ロカボ）なら、焼き肉でも太りません！ホントか？？自分の体で実験してみました。焼き肉を食べた時の体組成。焼き肉をお昼ご飯に食べてカラオケ行って夕御飯にも『がんこ』で山ほどタンパク質メインに摂ったときの体重グラフ。 ↓ 真中の、一番へこんでるのが『焼き肉の日』。翌日、綺麗に一キロ太ってます！これは、ロカボを抜けた時によくある体重変動と似てます。でも、この日、尿検査結果は『真紫！』で、超ロカボ中。BMI増えてるやんっ！！骨量も増えてるねん。微々たる量だと思うだろうけど、骨量増やすのって超大変なんだよ！筋肉量も増えてる！ 何も運動してないのに！皮下脂肪も増えてる。水分量も増えてる。微々たる量だと思うだろうけど、水分量増やすのって超大変なんだよ！骨格筋も微々増えてる。しかもこのあと、ちょっとずつ連日上がってる。骨格筋と水分量が相関関係ある。骨格筋が増えると水分量が増える。摂取する水分をあげても、体内水分量は変わらない。だから、骨格筋を増やさないと、体内水分量は増えない。この『骨格筋を増やす』ってことが、私には簡単じゃないんだわ。もっと簡単に言うと、除脂肪体重が0.38増えてる。 ...
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す。一週間目のまとめ。
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 一番衝撃的な落差 ↓ 内臓脂肪。激減（当たり前。 直近の一週間だとこんな感じ。 おなかは確かにへこんだ。 上を向いて寝てても、おなかは盛り上がってたのに、まったいらになった！ ただ、胸も減った。 （ＴＴ） もちろん、体重も激減。 総合の、１２月。 総合の、昨日。 なぜか、この状態で上がってる数値が『骨格筋』と『水分量』と『タンパク質』。 体内水分量は、あがらなくて困ってたんだよ。 体内水分『量』ではなく『率』なので、 体重が減れば、水分率は上がる。 健康なら当たり前。 ようやく、標準に入った！ 『水分量』は『骨格筋』に比例するので、この二つが連動してるのはいいけど なぜ骨格筋が増えるのか？ という話。 『骨格筋』って『筋肉量』と反比例するんだよね。 骨格筋はまだ『低い』なんだよね。 筋トレすると、筋肉量が上がる。 散歩すると骨格筋が増える。 これはわかってたんだけど、つまりは 脂肪が落ちれ...
糖質制限ダイエットや健康増進【冷え性改善】『砂糖』は凄い体冷えるから、控えると冷え性治るかも。
『砂糖』は凄い体冷えるよ。 冷え性の人は『砂糖断食』してみると、 0.3度は基礎体温上がるんじゃないかな。 私が、砂糖を摂取すると、それぐらい体温が下がるから。 食品の成分表示は必ず確認する。 パッケージの裏の成分表示で 『一番初めに「砂糖」』って書かれてる食品を食べない。 『食品成分表示』って『含有量の多いのから並んでる』から。 砂糖が最初に書いてるなら、それは『主成分が砂糖』なんだよ。 チョコレートとか、カカオ含有量を明記していないものだと 間違いなく砂糖が先頭にいるからｗ 『カカオを食べてる』のではなく『砂糖を食べてる』んだよ。 ９９％チョコを食べてもわかるように、 『チョコレート』自体は『甘くない』からね。 スイーツ女子は冷え性で当然。 私は、一日一食で、糖質制限してる。 そもそもが、甘いものを断つのが最初の食事制限だった。 普段、全然砂糖取らない生活をしている。 そもそも、母が白砂糖を使わなくなったので うちには、砂糖がない。 だから、私の体は『砂糖に敏感』。 たまに飴をニ三個食べるとか ケーキ食べたら ゾッとするほど体温が下がる。 というか『冷える』。 ...
アラフィフ創作者の日記過敏性症候群かもしれなかったけど解決した話。
実家ではなんとなく、くつろげない。わかる人にはわかる実話に「これは…私も同じだ」 ↑ このツイートを見て、この記事を書きました。 細かいことが気になって人生が生きづらい。 そういう人の一部に病名がついた。 HSP（Highly Sensitive Person）ハイリー・センシティブ・パーソン 「非常に感受性が強く敏感な気質もった人」 HSP（Highly Sensitive Person）ハイリー・センシティブ・パーソン | 仙台の心療内科・精神科・美容内科マドレクリニック 『病名』というと違うのかもしれないので『症候群』とか とにかく、『そういう人』という『診断結果』。 昔は『五月病』とかも『怠け病』って言われて嘲笑されたけど 現代では、ちゃんと証明されてる。 HSPの人も昔はたんに『神経質な人』だっただろう。 「そんなこと気にするな」って言われてどんどん傷ついた人達。 私も、昔はそういうのだった。 今はそうじゃないので思春期の多感な時期だけそうだったのだろうと思う。 HSP以...
糖質制限ダイエットや健康増進googleフィットと連携できる体重計がほしい【健康のために】
googleフィットという、googleお膝元の体調管理アプリを最近知った。 歩数とか出してくれるので これに全部の体調管理を集めたい。 そこで、 体重を手入力して思った。 スマホ連携できる体重計を買えばいいんじゃない？ 今使ってるタニタの体組成体重計がまだ使えるから 買い換えるのは罪悪感あるけど もう、そういう時代じゃないんだ。 私の写真、見つけた！ 【ダイエット】筋肉量平均 | BL作家 晶山嵐の日記 ↓私。2015.02.07 時点 体重６８キロ ↑これはジムに行きだしたころ、証拠のために撮っておいたもの。 （最近の写真なんて無い。というか、写真嫌いなのであまり撮らない） 数年前のだけど、体重や筋肉量は一緒。 姿勢は今の方が綺麗。 タニタの体重計で体組成を測った結果。体重６８キロ 筋肉量３９キロ （５９％） 骨 2.4キロ 脂肪率 ３８％。 （25.8キロ） 体内年齢 ５２才。 ６８キロぐらいの時は、数年前でも今でもこ...
糖質制限ダイエットや健康増進一日一食を終了。
『『一日一食』』を２０１６年食いからゆるく始めて ここ二年ぐらいは完全に『一日一食』。 それを、やめようと思う。 理由は、『健康になった』からｗ 食生活と体調の推移。 ２０１５年１２月２８日。腸炎。 流動食だけしか受け付けないので三週間で六キロ痩せた。 固形物を食べると嘔吐。 食べるの怖い病ｗ お節も一切食べられなかった…… ２０１６年から自然と一日一食『ぐらい』になった。 貧血治療開始。 『貧血』の最大症状は『疲労感』『倦怠感』 | ポジティブにタスク管理 『固形物怖い』がまだあるので、食事量は少なめ。リバウンドは遅かった。 六月に胃カメラ飲んで、数年前より健康になっていると太鼓判もらった。 食べてなくても胃が荒れないんだ？ 『食べないと、胃液が胃を溶かす』とか聞いたから、怖くて無理して食べてたのに。ウソだった！ ２０１７年。 子宮筋腫が発覚。 婦人科を受診した話 | ポジティブにタスク管理 若年性更年期障害発覚。 貧血完治。 ２０１８年１２月。 ロカボ開始。 ２０１９年。 一月。 『立ちパソ（立ってパ...
糖質制限ダイエットや健康増進ダイエットの停滞期を軽く突破する簡単な方法。
私は以前、１０キロ以上三カ月で痩せたとき体重計が家になかったｗ私の若いころは、体重計を一家に一台とかいう時代じゃなかったんだよｗどこで体重を計っていたのかは忘れてしまったけどダイエットの最初と最後しか計ってなかったんだ。それまでどうしていたのかというとこの記事の結論。『ベルトで計っていた』んだよ。痩せるために安物の革ベルトを購入する。痩せれば体のサイズは細くなる。これはわかるよね？つまりは、こういうこと。ベルトが緩くなれば痩せてる。これもわかるよね。ベルトの穴をどんどん狭めていけば『痩せてる！』という『モチベーション』が続きやすい。私は偶然、『体重計を毎日計っていなかった』から『停滞期』というのがあるのを知らなかった。もう一度、体重計を使いながら痩せたときに『停滞期』を理解したんだ。『体重が全然落ちない時期がある』ということ。でも、この時期、実は『ウエストサイズは落ちてる』んだよ。体重が落ちていないのに、なぜウエストの脂肪が減るのか？それはちょっとわからないけど実際『停滞期』というのは体重は変わらないけど、サイズは減ってるんだ。断食したって停滞期はある。↑ この断食をしたときしまった！...
死ぬ前に反省しよう『体力を回復させる』というのはこういうこと。
朝起きて、満タンの体力が１０あるという前提で話をする。 色々活動して、体力が６減る。 夜寝て、朝、体力が満タンになる。 これが『わかい人』。 年を取ると、『回復率』が下がる。 年をとっても、いくつになっても『成長』はできるけど 『回復率』だけは確実に『その人の若いとき』よりは下がる。 『運動をしないわかい人』より 『運動をする老人』の方が『回復率』は高いことはあり得るけど 『その人の若いとき』よりは『下がる』んだ。 細胞分裂がどうしても遅くなってるからね。 だから、朝起きても、体力が満タンにならない。 これで、『いつも通り』６の活動をする。 翌日の朝は、２足りない。 これでも『体力はある』から『疲労は感じてない』んだ。 『体力満タンですっきりした！』という感覚もないとは思うけど。 体力が６しかない時に、６活動したら？ 夜にはゼロになってるよね？ でも、まだ、『疲労』は感じてないんだ。 翌日の朝は５、...
糖質制限ダイエットや健康増進ちょっと無茶をして、ガッツリ休む。
最近元気なので、二時間程歩いてみた。なぜ二時間歩いてみたのかと言うと一時間ぶっとうしでは歩いてみたことがあったから。次は二時間歩いてみたかった。ただそれだけ。あと、オーラリングに『一日１０キロ歩きましょう』って言われててどうやって達成しようかな、と思っていたので今日、できくだけ歩いてみようと思った！実は、Ａで用事があったので父に送ってもらって二時間後に迎えに来てもらう約束をした。父が帰った。Ａの建物の中に入ったら私の予定は、明日だった。実はこの日、朝も一時間前倒しで外出予定を間違えてたんだ。そして、こういう日に限って、スマホを忘れていた。父の家の番号も覚えていない。大阪の家の電話番号ならさすがに覚えてるんだけど山の家には、『家電話にかけたことがない』から覚える気もなかった。そして、よしんば覚えていたとしても財布を持っていなかった。クレカどころか、１０円すら持ってなかった。送迎前提だからって外出を舐めてるよね、私。で、Ａで二時間待てば父が来てくれたんだけど二時間あれば歩いて帰宅できるな、と思って家にむかって歩いてみたんだ。家にたどり着かないとしても、父が迎えに来てくれる道を歩いてるから、...
アラフィフ創作者の日記適度な運動は、食欲も押さえ、夜中の頻尿も抑制できる。
運動を増やしたら健康になったというお話。また、ストレスで過食が始まってたの！今回は『過食キター！』ってわかってたからこんにゃくをもりもり食べてたので体重は減ったｗｗそしてそのストレスがまだ全然終わってないのに、過食がとまったんだよ！！ 快挙！今日、家族で散歩に行く前に、 ↑ この坂を上がったの。この坂、４２％、あって、マジ、転がり落ちそうな坂。上がるより下りる方が高所恐怖症には怖い。『母を歩かせるため』に家族で散歩に行くんだけど『母は歩くのが遅い』ので私や父は、まったく運動にならないの。それがイヤで、母と散歩に行くのにいやになるレベルで母は遅い。でも、母を放置すると引きこもって歩けなくなる。車椅子とかになったら困るから、一緒にあるくわけ。それで、先にこの坂を登って『足を疲れさせる』ことをしておけば『疲れればゆっくり歩く』から母のスピードでもストレスを感じないと思ったの。ばっちり！ あたった！散歩の後半は、もう、すっかり私の歩数も遅くなってた。それと、この坂を登ると、心拍数が一気にあがる。私の年齢だと、HIITの最高心拍数は１７０。今日、坂を登ってスマホのアプリで心拍数を計ろうとしたんだ...
アラフィフ創作者の日記本を持って散歩に出てみた
単元を決めて効率を上げていく。 | ポジティブにGTD↑この記事通り、一日９時間作業して四日目。というか、昨日もけっこうやばかったんだけど「無理無理無理無理っ！ なんか無理っ！ どうにも無理！」って自分で呟くことが増えたｗ心の中では空襲警報なってる感じ。何も手につかない。多分、頭が、突然働かせられてハンストしてるんだと思う。私の体は、限界まで働いてはくれるけど、ダメってなったときに突然機能ストップするからｗストレスで体はストップする。胃腸とかも、突然動かなくなる。どう動かなくなるかというと正午に食べたスパゲティが、夕方七時に吐いたら『噛んだ長さ』でそのまま出てきた。この時は、正午にスパゲティ食べて夕飯に鍋をつついたときいくつか口に入れて呑み込んだら、おなかに激痛が走った。あわててトイレに走って吐いたら、昼の食べ物がそのまま出てきたの。結局、お昼ご飯全部吐いた。そして、夕御飯も食べられないからそのまま寝た。翌朝病院行ったら、脱水症状とかいわれて点滴うけた。脱水症状で胃液が枯れるんだろうか？とりあえず、その日はご飯食べられた。過去に同人誌即売会にサークル参加していたころ↓こんなスケジュール...
糖質制限ダイエットや健康増進運動強度を徐々にあげる
運動したら良いのはわかってる！ でも、一日に一時間も二時間も運動に時間を割けない！ そう思って、とにかく『一日五分』の運動をずっと続けてきた。 これを考えないと、『一日１３０歩』ってことがあったんだよ！ｗｗ 『一日五分の運動』は確実に、『一日５００歩』は超えるので ヒッキーには、『大きな運動』なんだ！（えっへん） 運動に迷っていた時期。 『一日五分』は間で『半時間歩行』になったり 本当に五分以上歩かないことがあったりと 幅はあったけど とにかく『一日五分』は『継続』していた。 そして、ふと気付いた。 『一日に一時間も運動に時間を割けない！』 そう考えてるけど 一日二時間ぐらいゲームしてるじゃんか！ ゲームしたくなったら散歩に行こうぜ！ ポモドーロをしていた時期。 休んで休憩して、という手法には『ポモドーロ』という方法がある。 ４５分作業して１５分休む。 それが基本的なポモドーロ。 とにかく『休憩』を適宜はさまないとやばい。 なぜなら 『集中しつくす』と『燃え尽き現象』で何もできなくなる。 『あとチョット集中力が続く』という...
GTD～タスク管理、時間管理『自分の気力』を把握する。
日記『自分の気力』を把握する。あなたは『気力』がどれぐらい自分にあるか？知ってますか？『自分の気力』を『定義』する。『自分の気力』なんてものは『数字』で表せません。でも、その『目安』を私は発見しました！それは『いつもしていたこと』を『したくない』と思ったときです。私は２０２１年に引越しして、そのあとアメリカの会社とのつきあいが始まったので英語での通信がストレスだったのです。その時、過度のストレスで過食になり太りだし太ったことでまたストレスをうけて過食になり……延々とマイナススパイラルを繰り返し注意散漫になって、自分の庭でこけて、右足首を捻挫しました。歩けないし、痛いし、この時だけは『アメリカの会社のこと』を後回しにしてぼーっとゲームをしていました。『座っていられる』のなら『パソコン作業』はできるから『アメリカの会社』とは作業できるのに。この時『アメリカの会社と付き合ってる』ことが『ストレス』なんだ、とようやく気付いたんです。ストレスなのはわかってました。でも、『ナニカ会ったときに後回しにするレベル』でストレスだったんです。『後回し』って『悪い癖』だと思ってました。違うんです。『ストレス...
アラフィフ創作者の日記胃がシャットダウンする、『バチッ』という音を聞いた日。
２０２２年二月上旬、食後の冷たいデザートを呑み込んだとき。胃が、バチッ、という音を立ててシャットダウンした。オーラリングで再三再四注意されてたんだ。オーラリング『遅い時間にご飯を食べましたか？』私は、正午に一日一食。だから『遅い時間』。つまりは、想定として、夕方以降に固形物を口にすることはない。それなのになぜ、毎日のように『遅い時間に～』と言われるのか？最近はまっていた『冷たいデザート』を食べたときにわかった。フローズンベリーを冷蔵庫で解凍した温度で食べるので非常に冷たい。それを用意してるときから、なんか、胃が微妙に違和感を訴えていた。『食べてはいけない、食べてはいけない』そんな声が聞こえていたんだけど、『おいしいもの』が食べたかったのでそのまま決行したんだ。スプーンで果物をすくって口に近づけた瞬間胃がしくりとなった。そのまま口に入れたら、おなかがギュッとなって呑み込んだら、口から喉、食道、胃にたどりついてぽちゃんと胃液に落ちるのが『映像』で見えたような気がした。そして、ベリーが胃の噴門部を通り抜けるかいなか、の時に、胃に痛みが走った。その時、気付いたんだ。ああ、オーラリングはこのこと...
糖質制限ダイエットや健康増進筋肉痛では免疫は下がらない？
常にどこか筋肉痛なので、 どこかで炎症が起こってる。 いったん、筋肉痛を全部直そうと思って筋トレやめたら、 体温が36.2度代に下がってしまって、 寝ても寝ても疲労感が取れない。 体温を、あと0.1%上げて、それを維持した状態で、筋肉痛を治す。 なぜ筋肉痛を治そうと思ったのか？ 筋肉痛があるのは、体内で『炎症』が起こってる。 それを治そうと体が無理してる筈。 だから、いったん筋トレをやめて、 全部の筋肉痛を治してから 健康な体で、 筋肉痛がおこらないように筋トレしようと 思ったから。 でも、この数年ずっと、筋肉痛がない時期って無かった。 それでも、風邪を引いたのは、年に一度。 風邪を引いた原因は？ 原因は、『母が風邪をひいたから』『移った』 母が風邪をひかなければ、私もひかない。 つまりは、私も母も人混みにいかないから、 罹患する率がかなり低い。 つまりは、現状、風邪を引きにくい体制ができているのだから 免疫に関しては、 筋肉痛はあまり関係ない。 どちらかと言うと、母が風邪をひかないようにすればよいのと 母が風邪を引いたときに、私が完璧にマスクをつけていれば 少しはマシ？ ...
糖質制限ダイエットや健康増進糖質制限と一日一食を続けて気付いたこと。
糖質制限を二年、一日一食を三年ほど続けて気付いたこと。 → 年数 → 貧血治療をして 『貧血』の最大症状は『疲労感』『倦怠感』 | ポジティブにタスク管理 子宮筋腫～更年期障害の対策をして 婦人科を受診した話 | ポジティブにタスク管理 断食とかしてみた。 完全断食を３週間 | ポジティブにタスク管理 断食で体が変わった可能性はあるけど 食生活が激変した。 脂肪は一日でニキロも増えない。 糖質制限をすると 『ロカボ食でないもの』を食べたとき 翌日、体重がニキロほど増える。 これを『変』だと思わなかったんだ。 ああ、そんなに太るんだな そう思ってた。 筋肉や脂肪は一日でニキロも増えない。 以前から、イベントの前後でニキロ程 体重が増加することはよくあった。 だから『普通』だと思って見過ごしてたんだ。 脂肪や筋肉は、一日でニキロも増えない。 というか、食べたのは正午なんだから 翌朝の排便後の測定な...
糖質制限ダイエットや健康増進【睡眠改善】体温が上がらなくても起きられる！
気持ちよく起床するには、体温を上げるのが一番！ そう考えてこの記事を書いた。 【快適睡眠のために】体温が上がったときが起床適切時。 | ポジティブにタスク管理 でも、今日、2021/12/18。 まだ、めっっっちゃ体温低くてT寒いのに、 パッと起き上がることができた。 体温が低いのに『起き上がった理由』は？ 早くファンヒーターをつけたかったから！ 室温９度の湿度５５％だった。 今朝はこんな感じ。 今歯磨きに洗面所に降りるとかムリ！ 寒い！ ベッドに椅子をセットするとかムリ！ 寒い！ 寝たままのシーツで布団で ファンヒーターをつけてパソコンを起動して またベッドに戻って 座って作業開始。 あっ！ 『朝たん』しないと！ 台所まで早足で『生卵三個＋プロセスチーズ一個』をもって 部屋まで戻ってきた。 卵だけもってきたら固定する場所がないので、 容器ごと持ってきた。 サムサムっ！ と、ベッドに滑り込み、 生卵を割ろうとして 『どこで...
糖質制限ダイエットや健康増進【ダイエット】痩せたときにウエストから細くなる理由【自論】
ダイエットしたらウエストから細くなるもの。私はそう思って生きてた。ウエストが一番痩せにくい、と聞いて？？？？？その理由が、先日分かりました！↓ この番組で出演していた、価格.com - 「ひと目でわかる！！ ～亀梨＆チョコプラが超過酷大冒険SP～」2021年11月30日（火）放送内容 | テレビ紹介情報ならさき ともあ 選手。楢﨑智亜 - Wikipediaこの番組の中で、上半身を疲労してくださいました。見事な逆三角形！崖を登ってると、足を左右に上げるるのでウエストが細くなるんですご本人段。そこで私は気づきました。私がウエストが細い理由！それは『ベッドでパソコン作業しているから！』パパラパッパラー♪どういうことかと言うとベッドの上に座って、パソコン作業をしているわけです。普通の人は、『ベッドから降りる』って『朝一回』でしょ？でも私は、トイレに行くたび『ベッドから降りる』んです。下りたら乗るでしょ？『ベッドにあがる』って足がけっこう上がりませんか？そう、崖を登るみたいに。しかも私は、中学生の時から２０年に引っ越すまで、ずっとロフトベッドでした。そして『梯子を登る』のがいやだからロフトベッ...
ポジティブシンキング悪い習慣をやめる方法。ダイエット習慣もつけられます！【無料】
悪い習慣をやめたい。あなたもそう思ってるはず。私の過去にあった悪い習慣は 手作りパン屋と見れば、１０００円分ぐらい買って、一日で食べてしまう。 宅配ピザを週３で食べる。 その時にポテチとワインも買ってきて、『体を壊すぞ』って宣言する。 運動しない。 昼夜逆転生活。他にもいろいろあるけどこれらを全部、やめました。順番にやっていきましょう。簡潔にこの方法を説明すると、『三年掛けてやめる』です。この方法で凄いのは（自分で言うｗ）『我慢』は最初の半年から一年。あとは『キライになる』ので、『我慢が不要』ということです。『この先一生我慢する』と思うと、やめられないですよね？違うんです。三年掛けて、『キライにする』んです。だから、三年経ったら、『キライだから不要』になるので『楽にやめられる』んです。『我慢する』のは最初の半年ぐらいです。それで、この先一生、『我慢』せずに悪い習慣をやめられます。無料です。あなたの努力以外、一切金銭は必要ありません。そして、これを逆に実行すると『よい習慣をつける』こともできます。なんでも、今日やって明日できることを願うから成功しないのです。...
糖質制限ダイエットや健康増進【キーウィ】良く眠るために食べるもの。
良く眠るために『すること』なら『散歩』が一番！ 一日二千歩ぐらい歩くだけでも、寝付きがちがう！ 『Dラボ』のDAIGO君 寝る一時間前にキーウィ二個食べると睡眠の質が上がる！ そういう論文を見付けて、実行したら マジ良く寝た！ 私は丁度その前日に、 寝る一時間前にキュウリの浅漬けとチーズを食べてた。 浅漬けといっても、朝醤油をかけたら 夜には浅漬けになってた、ってだけだけどｗ キーウィ二個を毎日はきついなぁ。 甘い。 高い。 舌が溶ける。 キーウィに代わるもの。 『キーウィのなんの成分』が『睡眠に良い』のかは その論文でも書いてなかったみたい。 想像できることなら 繊維 糖分 ビタミンＣ つまりは キュウリとジャイアントコーンで代用できるんじゃない？ なぜジャイアントコーン？ ジャイアントコーンは、私が最近食べてるもの。 『かたい』からか、これを食べだしてから、 歯磨きの状態は変えていないのに、歯茎から血が出なくなっ...
糖質制限ダイエットや健康増進ロカボの甘味料について計算してみた。
糖質制限を始めて二年。 グルテンフリーを追加してようやく、 （糖質制限と一日一食を続けて気付いたこと。 | ポジティブにタスク管理） 『パン』への欲求を断ち切れた私ｗ ただ、たまに甘いものを食べたくなるので、 ロカボの甘味料についてコスパなどを計算・軽く検索してみた。 アマゾンで購入できる糖質制限向け甘味料。 甘味料商品名 大袋 kg 大袋価格 砂糖の甘さの何倍 1kgの甘さ@ パルスイート 10 25900 3 863.3 エリスリトール 25 19000 0.7 1085.7 ステビアスイート 2 4650 2 1162.5 ※エリスリトール＆ラカンカ 1627.6 ラカントS 9.6 22650 1 2359.4 ラカンカット 1 2100 0.75 2800.0 シュガーカットゼロ 1 26700 3 8900.0 ※エリスリトール＆ラカンカ エリスリトールとラカンカをアマゾンで買って、自宅で混ぜて『ラカンカＳもどき』を作る時の価格。 項目名は、左から アマゾンで購入できる甘味料名 『最高価格』でソート...
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す＆2１日目。
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 夢に八匹の蛇が出てきた。 漫画みたいなタッチで、めっちゃかわいかった♪ 緑と白のシマシマというか斑というか 二色の蛇だった。 その夢には、私が出てなかったと思うけど あ、これ、夢だな。 吉夢だな、って、夢の中で思った。 ずっとあった胃炎は、食べもののテレビを見てたせいだと仮定して 今日は一切リビングに降りずに 部屋で転がってた。 胃炎は驚くほど納まってた。 やっぱり食べものを見たせいで胃がしげきされたんだな と思ったけど 記事を書くために座ったら 時間と共に胃が痛くなってきたｗ ただ、昨日よりよっっっぽどマシ。 明日で、この断食も終了。 断食より、胃炎に苦しめられたｗｗ それと、疎外感。 『同じ釜のメシを食べる』って言うけど ホント、一人だけご飯食べてないと めっっっちゃ、疎外感がある。 倦怠感と空腹感とかは予想してたけど 疎外感は予想外だった。 今の心配は、２月１日に病院に行くけど、 尿検査用のおしっこが出るだろうか？ ってこと。 今日も、朝から一リットルぐら...
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す＆20日目。
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 胃炎の原因は、水を飲まなくなって胃酸が薄められないからではないかと仮説を立てた。それで、昨日から水をガバガバ飲んでみたらちょっとマシになった気がした。ただ、全然飲めない。前は、二リットルぐらいペロッと飲んだんだけど六時間かけて一リットルがやっと。その理由の一つは『横になってる』から。多分、胃酸が水で薄められない状態で横になってるから普段は胃酸がたまらない胃の上部に胃酸がいって荒れてるんだろうと思う。だから、できるだけ座ってるようにしてるんだけどそれがつらい。散歩も、行こうと思ってたけど、行けてない。立ち上がる気力が出ない。極度の貧血だろうことはわかる。三年ぐらい前に、リアルに貧血になったときにこうだったから。それと、食べもの系のテレビ番組を漁ってると多分、胃も活発化するんだろうｗおならも凄い出る。あと、今日初めて、おしっこが、甘い臭いがした。糖尿だと甘くなるとか言うけど糖分なんて取りようがないのでそれは無いと思う。けど、断食明けに、尿検査もしてもらおう。やっぱり、こんな長期に断食をするなら...
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す＆１８日目。
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 ぜんっぜん忘れてたけど 『目のチラチラ』は数日前から 完全になくなりました。 運動不足だからか、眠れないのがつらいだけで 他は、まぁ…… ただやっぱり、『食べたい』欲がでるのか テレビで大食い選手権とか 激辛料理とかばかり見てますｗ そこに食べものがあるのに 食べるのに苦労してるのを見てるのが楽しいｗ ギャル曽祢ちゃんかわいい♪ ディーガだと『激辛』『でか盛り』『大食い』とか 音声で検索して出してくれくれるので すっっごい、ラク！ 激辛を見つけるまでは ラーメンをすすってる大食いが一番楽しかった。 ラーメンは私、食べないので、 ラーメン食べてるのを見ても 食べたいと思わないし でも、食べるのに苦労してるのが楽しい。 ディーガは一か月分さかのぼれるので 正月の大食い番組が残ってたのが良かった。 母と一緒に料理番組を見て 「アレ食べたい！ 作って！」 って、そればっかりｗ ハンバーグ食べたい！ シュウマイ食べたい！ あと、ローソンで、低糖質のパンを売ってるって！！ クック...
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す＆１７日目。
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 断食あとに検査してもらう。 市民健康診断でできたら無料だなぁ、と思った。 前に風邪のときに健康診断受けようとしたら、 健康なときに来た方がいいよ、って言われたから 今回、断食した、って言ったらきっと止められるけどｗ じゃなかったら、人間ドッグなみにお金がかかる。 ただ、いつも、 健康診断の用紙がリビングの所定の場所に有るんだけど 今ないので 夏に受けてしまったのかもしれない。 「私は今年度の健康診断を受けましたか？」 って、病院に聞きに行った。 電話で聞けばいいんだけど どうせ散歩はするし。 もう、本当に、ほうほうの体だったｗ 筋肉の張りが太股前面からふくらはぎに降りてしまったので 昨日より歩けたけど つまりは、ふくらはぎの筋肉が落ちたってことだ。 散歩を全然してない状態だと、下から筋肉痛がおこる。 全然歩いてない人が突然歩くと 爪先が痛くなって、次に指の付け根がいたくなる。 指のつけねの丘 足の甲 土踏まず 踵...
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す＆１9日目。
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 完全断食、残すところあと４日となりました！ なんで四日なのかと言うと、 キリのよいところで、３１日までしようとかもくろんだからですｗｗ これが、ツライ。 さすがに、ラスト一週間はツライ。 ナニがツライって、 『あと何日』ってカウントダウンしてしまってるのが 多分、一番ツライ原因な気がします。 それと、本当に考えることができなくなってきたので 大食いばっかり見てるのも、食欲が増すというか 胃が活発化して、げっぷばっかりｗ ギャル曽祢ちゃん食べてる顔が超かわいい。 有吉ゼミの大食いをリピートで見てる。 有吉ゼミとか、ディーガで『ギャル曽祢』で検索しなかったら きっと一生見なかったわ。 体が省エネモードに入ってしまって 動くのがキツイ。 座ってるのすらキツイ。 夕方に、Create3Dの更新を一時間ほどするんですが 寝てたらできないので、座ってて、 早く終われ早く終われ、って 言いながらやってます。 でも、その続きでこの日記を書く余力はあるから やっぱり気力の問題なんでしょう。...
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す＆１5日目。
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 断食、二週間完了！ あと一週間！ もうちょっとツライかと思ったけど、 倦怠感だけなので だらだらしてれば過ぎたからなんともなかった。 問題は、筋肉が落ちた、断食あとなんだろうな………… とはいえ、 ラスト一週間は、もうちょっと覚悟してる。 倦怠感のせいで動いてないから、 運動量が足りないのか、 睡眠がどんどんあとにずれて、 午前様で寝てる。 別に、八時に起きてもかまわないから 困っちゃいないんだけど。 睡眠が浅いわけでもなく、ガッツリ寝てるし。 ただ、基礎体温は、今まで、35.3度以上合ったのに 突然36.14度になったので 睡眠のせいだと思ってる。 だから、朝から動く気力がなくて パソコンも一切起動させず テレビ録画を消化して 地味な筋トレをしてた。 ただ、これがまた、午後になるほど動けない。 超貧血症状。（当たり前） やっぱり日付変更線は寝たい。 散歩行きたい。 昨日は、バイオハザードを、１から５まで全部見た。 プライムビデオで、一月末で無料期間が終わるって言うから...
糖質制限ダイエットや健康増進完全断食を３週間目指す＆１６日目。
完全断食（水以外口にしない）２２日完遂。 期間、２０年１月１０日～３１日。 長期断食でナニかが目覚めたとか 浮遊感があるとか けっこう、不思議記事があるなか 私にはまったくそう言うものは訪れないｗ おおよそ、神秘のかけらなんて そこらへんに転がってないよｗ ただ、３週間目に入って 倦怠感が酷くて、 うっかり四日、ころがってたら 寝付きが悪くて、日付変更線を越えてから寝てしまった。 元々、運動量が低くなってたので、寝付きが悪くなってて ２２時ごろ就寝だったんだけど。 まだ体温36.5度ぐらいだった。 断食開始一週間は、体温36.75度とかなってた。 脂肪を燃焼してたから、体温上がってたんだね。 転がってた四日の記録。 一日目 体温36.46度 ２４時就寝。 二日目 体温36.3度 ２５時就寝。 三日目 体温36.14度 ２６時就寝。 四日目 体温35.94度 ガンガン基礎体温が下がる下がる。 あわてて今日、散歩行ってきた。 前は、１００歩ごとに休む感じだったけど 今回は、８０歩ごとに休んだ...